تمرینات و برنامه های ورزشی

استراحـت وریکـاورى آیـا تـابه حال بـه ارایـش استـراحت بـراى بـدن خـود بـا جـدیت تمرکـز کرده‌ اید؟ در حـالـى کـه تمرکـز شـما بـراى رسـیـدن بـه اهداف کوتـاه مـدت و بلندمـدت تناسب انـدام و سلامـتـى بـا تمرکـز بـر تـمرینات و فعـالـیت هـاى فیزیکـى قـوى میبـاشـد، اما آیا بـراى استـراحت کـافی هـم برنامه ریزى می‌کنید؟ استـراحت چـه مـقدار بـراى پـیشـرفت شـما ضـرورى اسـت؟ استـراحت بـه اندازه ورزش در مسـیر تناسب اندام و سلامـتـى مهم اسـت یـا نـه؟ ... بیشتر بخوانید

پیشرفت تدریجی، کلید موفقیت در تمرینات ورزشی است. اگر خیلی سریع پیش بروید، ریسک آسیب دیدگی افزایش می‌یابد. از طرف دیگر، اگر خیلی آهسته پیش بروید، ممکن است پیشرفت مورد نظرتان را نبینید. یافتن تعادل مناسب بسیار مهم است. تمرینات شما باید به تدریج چالش برانگیزتر شود، اما نه آنقدر که نتوانید آن‌ها را تکمیل کنید. اگر در تکمیل تمرینات مشکل دارید، ممکن است لازم باشد کمی عقب‌نشینی کنید و شدت یا مدت آن‌ها را کاهش دهید. یادگیری گوش دادن به بدن خود نیز مهم است. اگر احساس درد یا ناراحتی دارید، استراحت کنید. هرگز از طریق درد تمرین نکنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شود. با صبر و پیگیری، می‌توانید به تدریج پیشرفت کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. ... بیشتر بخوانید

در دنیای تناسب اندام، تمرینات به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: هوازی و بی‌هوازی. این تمرینات اهداف و تأثیرات متفاوتی را بر بدن دارند و انتخاب بین آن‌ها به اهداف تناسب اندام فرد بستگی دارد. تمرینات هوازی، مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، با شدت کم تا متوسط انجام می‌شوند و اکسیژن مورد نیاز برای تولید انرژی را تأمین می‌کنند. این تمرینات سیستم قلبی عروقی را تقویت کرده و ظرفیت هوازی را بهبود می‌بخشند. در مقابل، تمرینات بی‌هوازی، مانند وزنه‌برداری یا دوهای سرعتی، با شدت بالا و در مدت زمان کوتاه انجام می‌شوند و از ذخایر انرژی بدون اکسیژن استفاده می‌کنند. این تمرینات عضلات را تقویت کرده و حجم آن‌ها را افزایش می‌دهند. ... بیشتر بخوانید

سطوح مختلف شدت ورزش، نقش مهمی در تعیین میزان کالری سوزی، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت عضلات دارند. انتخاب شدت مناسب ورزش برای هر فردی متفاوت است و باید بر اساس تناسب اندام، اهداف و تجربه ورزشی تعیین شود. شدت پایین به حدی از تلاش اشاره دارد که فرد بتواند به راحتی صحبت کند و ضربان قلب او افزایش کمی داشته باشد. شدت متوسط شامل تلاش‌هایی است که باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب و تنفس می‌شود اما فرد می‌تواند بدون وقفه به فعالیت خود ادامه دهد. شدت بالا به حدی از فعالیت اشاره دارد که فرد به سختی می تواند صحبت کند و بعد از چند دقیقه نیاز به استراحت دارد. ... بیشتر بخوانید