چند ست و چند تکرار بزنیم؟ راهنمای ست و تکرار بر اساس هدف
تکرار یک بار اجرای کامل حرکت است و ست مجموعهٔ تکرارهای پشت‌سر‌هم. محدودهٔ درست ست و تکرار برای قدرت، حجم و استقامت، فاصلهٔ استراحت و زمان اضافه‌کردن وزنه. ... بیشتر بخوانید
ترکیب بدن مهم‌تر از عدد ترازوست؛ از کجا شروع کنیم؟
ترکیب بدن چیست، چرا ترازو گمراه‌کننده است و در شروع دورهٔ تمرینی چه معیارهایی را بسنجیم. ... بیشتر بخوانید
روزی چند گرم پروتئین نیاز دارید؟
عدد واقعی پروتئین روزانه بر پایهٔ وزن بدن و هدف تمرینی، با جدول محاسبه و پاسخ به پرسش مکمل. ... بیشتر بخوانید
EMS یا بدنسازی؟ کدام برای هدف شما بهتر است
مقایسهٔ صادقانهٔ EMS یا بدنسازی بر اساس هدف: حجم، قدرت، چربی‌سوزی و کمبود وقت. جدول انتخاب، اشتباه‌های رایج و اینکه کدام جایگزین دیگری نمی‌شود. ... بیشتر بخوانید