قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟ راهنمای ساده و بدون مکمل
پاسخ کوتاه تغذیه قبل و بعد از تمرین پیچیده نیست: دو تا سه ساعت پیش از تمرین یک وعدهٔ معمولی با کربوهیدرات و پروتئین بخورید، ... بیشتر بخوانید
استقامت قلبی عروقی چیست و چطور آن را بالا ببریم؟
استقامت قلبی عروقی توان قلب و ریه برای رساندن اکسیژن به عضلات است؛ سنجش شدت با آزمون گفت‌وگو، تعداد جلسه، ترتیب کاردیو و وزنه و موارد منع. ... بیشتر بخوانید
چند ست و چند تکرار بزنیم؟ راهنمای ست و تکرار بر اساس هدف
تکرار یک بار اجرای کامل حرکت است و ست مجموعهٔ تکرارهای پشت‌سر‌هم. محدودهٔ درست ست و تکرار برای قدرت، حجم و استقامت، فاصلهٔ استراحت و زمان اضافه‌کردن وزنه. ... بیشتر بخوانید
برنامه تمرینی اختصاصی در سعادت آباد و شهرک غرب
بیشتر کسانی که برنامهٔ تمرینی اختصاصی می‌خواهند، قبلاً یک برنامهٔ آماده را امتحان کرده‌اند و وسطش رها کرده‌اند. دلیلش معمولاً کم‌کاری نیست؛ برنامه‌ای است که ... بیشتر بخوانید