تمرین EMS زیر نظر مربی، در قلب سعادت آباد و شهرک غرب
یک جلسهٔ کوتاه و پرفشار بهجای ساعتها وزنهزدن. در باشگاه امید جیم این تمرین هرگز خودکار انجام نمیشود؛ مربی کنارتان میایستد، شدت جریان را ناحیهبهناحیه تنظیم میکند و فرم حرکت را همانجا اصلاح میکند.
EMS یا تمرین با تحریک الکتریکی عضله، روشی است که در آن لباسی مجهز به الکترود میپوشید و همزمان با اجرای حرکت، جریان الکتریکی کنترلشده عضلات را عمیقتر از حالت عادی درگیر میکند. در باشگاه امید جیم در سعادت آباد — با سانسهای جداگانهٔ آقایان و بانوان — هر جلسه با ارزیابی اولیه شروع میشود و کاملاً زیر نظر مربی پیش میرود.
تمرین EMS دقیقاً چیست؟
EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation است، یعنی تحریک الکتریکی عضله. بدن ما در حالت عادی هم عضلات را با سیگنال الکتریکی مغز به کار میگیرد؛ در این روش همان مسیر با جریانی ضعیف و کنترلشده از بیرون تقویت میشود. نتیجه این است که فیبرهای عمقی که در تمرین معمولی دیرتر وارد مدار میشوند، زودتر فعال میشوند.
این تفاوت مهمی با تمرینات قدرتی کلاسیک دارد: اینجا فشار روی مفصل کمتر است، چون لازم نیست وزنهٔ سنگین بردارید تا عضله به حد تحریک برسد.
ورزش EMS برای چه کسی مناسب است؟
افراد پرمشغله
اگر هفتهای چند بار نمیتوانید یک ساعتونیم در باشگاه بمانید، این روش فشردهترین گزینهای است که میشود در یک جلسه گنجاند.
ورزشکار بهبنبسترسیده
کسی که سالهاست بدنسازی میکند و پیشرفتش متوقف شده. محرک تازه باعث میشود بدن دوباره پاسخ بدهد.
محدودیت مفصلی
اگر زانو یا کمرتان اجازهٔ وزنهٔ سنگین نمیدهد، این تمرین بدون بار زیاد روی مفصل، عضله را تحریک میکند.
شروع دوباره
بعد از یک دورهٔ بیتحرکی، برگشتن با آن و یک برنامهٔ ساده در کنارش کمفشارتر است.
یک جلسهٔ EMS در امید جیم چطور میگذرد؟
- ارزیابی و مشاورهدربارهٔ سابقهٔ پزشکی، جراحیهای قبلی و هدفتان صحبت میکنیم. اینجاست که مشخص میشود این تمرین برای شما مناسب هست یا نه.
- پوشیدن لباس و تنظیم الکترودهالباس مخصوص روی بدن قرار میگیرد و الکترودها روی گروههای عضلانی اصلی جانمایی میشوند.
- گرمکردن و کالیبراسیونمربی شدت جریان را برای هر ناحیه جداگانه بالا میآورد تا به آستانهٔ راحت خودتان برسد. این مرحله در ابتدای هر جلسه تکرار میشود.
- اجرای تمرینحرکات با ریتم مشخص و زیر نظر مربی اجرا میشود. تمرکز روی فرم است، نه تعداد.
- سردکردن و ریکاوریپایان جلسه با کشش و توصیههای ریکاوری. استراحت بین جلسات از خودِ تمرین کماهمیتتر نیست.
تفاوت EMS با بدنسازی معمولی
| معیار | تمرین EMS | بدنسازی با وزنه |
|---|---|---|
| فشار روی مفصل | کم — بدون بار سنگین خارجی | بالا، بهویژه در حرکات ترکیبی |
| نیاز به مربی | الزامی در تمام جلسه | در سطح مبتدی توصیه میشود |
| درگیری فیبر عمقی | از همان ابتدای حرکت | معمولاً در ستهای پایانی |
| تعداد جلسات هفتگی | محدود، با فاصلهٔ ریکاوری | بیشتر، بسته به تقسیمبندی برنامه |
| نیاز به تغذیهٔ درست | کاملاً ضروری | کاملاً ضروری |
هیچکدام جای دیگری را نمیگیرد. بهترین نتیجهای که در باشگاه دیدهایم از ترکیب این دو با پروتئین کافی در رژیم غذایی به دست آمده است.
یک حرف صادقانه
این یک ابزار است، نه معجزه. تبلیغاتی که وعدهٔ تغییر بدن بدون رعایت تغذیه و بدون تداوم میدهند، دارند چیزی میفروشند که وجود ندارد. ما ترجیح میدهیم جلسهٔ اول را با مشاوره شروع کنیم و اگر این روش برای هدف شما گزینهٔ درستی نبود، همانجا بگوییم.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند
این تمرین برای افراد دارای ضربانساز قلبی، بیماریهای قلبی، صرع، فتق، سنگ کلیه یا کیسهٔ صفرا، تب و عفونت فعال، و کسانی که پلاتین یا ایمپلنت فلزی دارند مناسب نیست. اگر هر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، پیش از شروع حتماً با پزشک خودتان مشورت کنید و نتیجه را به مربی بگویید. این صفحه جایگزین نظر پزشک نیست.
هزینه و مدت هر جلسه
هزینه و مدت جلسات به وضعیت بدنی، سابقهٔ تمرین و هدف شما بستگی دارد و در قالب یک برنامهٔ اختصاصی بسته میشود. برای همین عدد ثابتی روی سایت نمیگذاریم؛ در تماس مشاوره دقیقاً میگوییم چه پکیجی برای شما منطقی است و چرا.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ EMS
باشگاه EMS شما کجای تهران است؟
باشگاه امید جیم در محدودهٔ سعادت آباد و شهرک غرب قرار دارد. برای نشانی دقیق و هماهنگی جلسهٔ اول با شمارهٔ ۰۹۱۲۴۷۶۲۳۰۷ تماس بگیرید یا در واتساپ پیام بدهید.
هزینهٔ هر جلسه چقدر است؟
قیمت بر اساس پکیج انتخابی و شرایط شما تعیین میشود. در تماس مشاوره، بعد از چند سؤال کوتاه، عدد دقیق و گزینههای موجود را میگوییم.
هر جلسه چقدر طول میکشد؟
مدت جلسه بسته به برنامه و سطح آمادگی متفاوت است و در جلسهٔ ارزیابی مشخص میشود. در تماس مشاوره این را هم توضیح میدهیم.
هفتهای چند جلسه لازم است؟
این تمرین به فاصلهٔ ریکاوری کافی نیاز دارد، بنابراین برخلاف بدنسازی معمولی تعداد جلسات محدودتر است. برنامهٔ دقیق را مربی پس از ارزیابی اولیه تعیین میکند.
باشگاه بانوان هم دارید؟
بله. امید جیم هم بخش آقایان دارد و هم بخش بانوان، با سانسهای جداگانه. تمرین EMS برای هر دو گروه ارائه میشود. برای هماهنگی سانس مناسب خودتان تماس بگیرید.
لباس مخصوص را باید خودم تهیه کنم؟
تجهیزات و لباس مخصوص در باشگاه موجود است. برای جزئیات بهداشتی و آنچه باید همراه بیاورید، در تماس مشاوره راهنمایی میکنیم.
آیا این تمرین درد دارد؟
حس اولیه شبیه گزگز است و در جلسات اول ممکن است غریبه به نظر برسد. شدت جریان را خودتان با مربی تنظیم میکنید و هیچوقت از آستانهٔ راحتی شما بالاتر نمیرود.
جلسهٔ مشاورهٔ رایگان رزرو کنید
یک تماس کوتاه، تا ببینیم این تمرین برای شما جواب میدهد یا نه.
باشگاه بدنسازی آقایان امید جیم — سعادت آباد، شهرک غرب — اینستاگرام
بیشتر بخوانید: حال بدن بعد از جلسهٔ EMS · مربی خصوصی بدنسازی در سعادت آباد