تغذیه

آبرسانی برای حفظ تندرستی حیاتی است. به جای نوشیدنی های ورزشی پر از قند، چرا از جایگزین های خانگی و طبیعی استفاده نکنیم؟ این نوشیدنی ها نه تنها شما را هیدراته نگه می دارند، بلکه حاوی الکترولیت ها و مواد مغذی ضروری نیز هستند. در اینجا چند دستور العمل ساده آمده است: آب نارگیل: سرشار از الکترولیت ها و پتاسیم است. آب لیمو با نعناع: با طراوت، حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است. * نوشیدنی زنجبیل: برای تسکین معده و کاهش التهاب عالی است. ... بیشتر بخوانید

تا تعطیلات سال نو، برنامه‌ریزی مناسب کلید جلوگیری از انحراف از مسیر تغذیه سالم است. با پیش‌بینی وقایع و تهیه میان‌وعده‌های سالم، می‌توانید وسوسه‌های معمول را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کنید. همچنین، گوش دادن به نشانه‌های بدن و اجتناب از پرخوری بسیار مهم است. با پیروی از این نکات، می‌توانید از لذت بردن از وعده‌های غذایی تعطیلات بدون قربانی کردن اهداف تغذیه سالم خود لذت ببرید. ... بیشتر بخوانید

برای ورزشکاران پر مشغله، صرف زمان زیادی در آشپزخانه می تواند دشوار باشد. اما پختن وعده های غذایی سالم و سریع کاملا امکان پذیر است. با چند نکته ساده، می توانید در زمان صرفه جویی کنید و در عین حال غذای مناسب برای عملکرد بهینه خود را آماده کنید. ... بیشتر بخوانید

میان وعده‌های سالم و سریع برای ورزشکاران ورزشکاران، از ورزشکاران حرفه‌ای تا آماتورها، به میان وعده‌هایی متکی هستند که بتوانند انرژی کافی را بین وعده‌های غذایی، قبل یا بعد از تمرین، تامین کند. میان وعده‌های ایده آل برای ورزشکاران باید سالم و مغذی باشند تا نیازهای انرژی آنها را برآورده کنند و هم بهبودی را تسریع کرده و هم به بازیابی قدرت کمک کنند. ... بیشتر بخوانید