تغذیه

تا تعطیلات سال نو، برنامه‌ریزی مناسب کلید جلوگیری از انحراف از مسیر تغذیه سالم است. با پیش‌بینی وقایع و تهیه میان‌وعده‌های سالم، می‌توانید وسوسه‌های معمول را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کنید. همچنین، گوش دادن به نشانه‌های بدن و اجتناب از پرخوری بسیار مهم است. با پیروی از این نکات، می‌توانید از لذت بردن از وعده‌های غذایی تعطیلات بدون قربانی کردن اهداف تغذیه سالم خود لذت ببرید. ... بیشتر بخوانید

برای ورزشکاران پر مشغله، صرف زمان زیادی در آشپزخانه می تواند دشوار باشد. اما پختن وعده های غذایی سالم و سریع کاملا امکان پذیر است. با چند نکته ساده، می توانید در زمان صرفه جویی کنید و در عین حال غذای مناسب برای عملکرد بهینه خود را آماده کنید. ... بیشتر بخوانید

میان وعده‌های سالم و سریع برای ورزشکاران ورزشکاران، از ورزشکاران حرفه‌ای تا آماتورها، به میان وعده‌هایی متکی هستند که بتوانند انرژی کافی را بین وعده‌های غذایی، قبل یا بعد از تمرین، تامین کند. میان وعده‌های ایده آل برای ورزشکاران باید سالم و مغذی باشند تا نیازهای انرژی آنها را برآورده کنند و هم بهبودی را تسریع کرده و هم به بازیابی قدرت کمک کنند. ... بیشتر بخوانید

هنگامی که پای ورزشکاران از سنین مختلف و با سطوح آمادگی بدنی گوناگون در میان باشد، تأمین نیازهای غذایی مختص هر یک اهمیت ویژه‌ای می‌یابد. در این مقاله، به‌منظور اجابت این نیازها، برنامه غذایی یک هفته‌ای تنظیم شده که اقتضائات مختلف را مدنظر قرار داده است. این برنامه غذایی علاوه بر تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز، به‌طور مؤثری به ریکاوری، رشد و عملکرد بهینه ورزشکاران نیز کمک می‌کند. چه ورزش‌های گروهی باشد و چه انفرادی، این راهنما کمک می‌کند تا حداکثر بهره ورزشی را از رژیم غذایی خود ببرید. ... بیشتر بخوانید