تغذیه

قبل از شروع تمرین، یک اسموتی انرژی زا به شما کمک می کند تا موتور خود را روشن کنید و راندمان خود را افزایش دهید. این نوشیدنی های خوشمزه و مقوی نه تنها طراوت بخش هستند بلکه می توانند به بهبود تمرکز، استقامت و ریکاوری نیز کمک کنند. اسموتی های انرژی زا با ترکیب میوه های تازه، سبزیجات پهن برگ، آجیل و دانه ها، یک منبع غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. کربوهیدرات ها انرژی سریع را تامین می کنند در حالی که پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند. ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد مطلوب بدن ضروری هستند. اگر به دنبال یک راه سالم و خوشمزه برای تقویت انرژی خود قبل از تمرین هستید، حتما یکی از این اسموتی های انرژی زا را امتحان کنید. با ترکیب ترکیبات دلخواهتان، می توانید اسموتی متناسب با نیازهای غذایی خاص خود تهیه کنید. چه یک دونده پرشور باشید یا یک علاقه مند به تناسب اندام، نوشیدن یک اسموتی انرژی زا قبل از تمرین می تواند تفاوت بزرگی در عملکرد شما ایجاد کند. ... بیشتر بخوانید

پس از یک جلسه تمرینی شدید، بدنتان به مواد مغذی نیاز دارد تا عضلات را ترمیم، ذخایر انرژی را دوباره پر کرده و به ریکاوری کمک کند. غذاهای کامل و مغذی، بهترین انتخاب برای ریکاوری هستند زیرا حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. غذاهایی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ دار، میوه ها، آجیل و دانه ها را در بشقاب خود جای دهید. این غذاها پروتئین برای ترمیم عضلات، کربوهیدرات برای سوخت رسانی به بدن و فیبر برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش را تامین می کنند. ... بیشتر بخوانید

خواندن برچسب‌های غذایی هم چون نقشه‌ای است که شما را در سفر پرماجرای انتخاب غذایی همراهی می‌کند. با هر خوانش صحیح یک برچسب، یک گام به انتخابی سالم‌تر نزدیک‌تر می‌شوید. این راهنما، رهرو شما در خواندن برچسب مواد غذایی است؛ از کالری‌انداز گرفته، تا درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها، و اینکه چگونه این لیبل‌ها می‌توانند همه‌ی ورزشکاران را در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام یاری نمایند. ... بیشتر بخوانید

آبرسانی برای حفظ تندرستی حیاتی است. به جای نوشیدنی های ورزشی پر از قند، چرا از جایگزین های خانگی و طبیعی استفاده نکنیم؟ این نوشیدنی ها نه تنها شما را هیدراته نگه می دارند، بلکه حاوی الکترولیت ها و مواد مغذی ضروری نیز هستند. در اینجا چند دستور العمل ساده آمده است: آب نارگیل: سرشار از الکترولیت ها و پتاسیم است. آب لیمو با نعناع: با طراوت، حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است. * نوشیدنی زنجبیل: برای تسکین معده و کاهش التهاب عالی است. ... بیشتر بخوانید