تغذیه

در دنیای ورزش، سفر بیشتر به معنای برنامه غذایی به هم ریخته و انتخاب های ناسالم است، اما نیازی نیست اینطور باشد. با برنامه ریزی کمی، می توانید حتی در سفر هم غذای سالم بخورید. برخی ایده های غذایی برای ورزشکاران در سفر عبارتند از: - میوه و سبزیجات تازه: آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند و فضای کمی را اشغال می کنند. - آجیل و دانه ها: میان وعده های عالی حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند. - بارهای انرژی زا: سریع و راحت، آنها به شما انرژی فوری می دهند. - پودرهای پروتئینی: برای مواقعی که دسترسی به غذای کامل ندارید، یک جایگزین خوب برای وعده های غذایی است. ... بیشتر بخوانید

قبل از شروع تمرین، یک اسموتی انرژی زا به شما کمک می کند تا موتور خود را روشن کنید و راندمان خود را افزایش دهید. این نوشیدنی های خوشمزه و مقوی نه تنها طراوت بخش هستند بلکه می توانند به بهبود تمرکز، استقامت و ریکاوری نیز کمک کنند. اسموتی های انرژی زا با ترکیب میوه های تازه، سبزیجات پهن برگ، آجیل و دانه ها، یک منبع غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. کربوهیدرات ها انرژی سریع را تامین می کنند در حالی که پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند. ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد مطلوب بدن ضروری هستند. اگر به دنبال یک راه سالم و خوشمزه برای تقویت انرژی خود قبل از تمرین هستید، حتما یکی از این اسموتی های انرژی زا را امتحان کنید. با ترکیب ترکیبات دلخواهتان، می توانید اسموتی متناسب با نیازهای غذایی خاص خود تهیه کنید. چه یک دونده پرشور باشید یا یک علاقه مند به تناسب اندام، نوشیدن یک اسموتی انرژی زا قبل از تمرین می تواند تفاوت بزرگی در عملکرد شما ایجاد کند. ... بیشتر بخوانید

پس از یک جلسه تمرینی شدید، بدنتان به مواد مغذی نیاز دارد تا عضلات را ترمیم، ذخایر انرژی را دوباره پر کرده و به ریکاوری کمک کند. غذاهای کامل و مغذی، بهترین انتخاب برای ریکاوری هستند زیرا حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. غذاهایی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ دار، میوه ها، آجیل و دانه ها را در بشقاب خود جای دهید. این غذاها پروتئین برای ترمیم عضلات، کربوهیدرات برای سوخت رسانی به بدن و فیبر برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش را تامین می کنند. ... بیشتر بخوانید

خواندن برچسب‌های غذایی هم چون نقشه‌ای است که شما را در سفر پرماجرای انتخاب غذایی همراهی می‌کند. با هر خوانش صحیح یک برچسب، یک گام به انتخابی سالم‌تر نزدیک‌تر می‌شوید. این راهنما، رهرو شما در خواندن برچسب مواد غذایی است؛ از کالری‌انداز گرفته، تا درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها، و اینکه چگونه این لیبل‌ها می‌توانند همه‌ی ورزشکاران را در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام یاری نمایند. ... بیشتر بخوانید