اسم TRX این روزها روی بروشور خیلی از باشگاهها دیده میشود، اما خیلیها هنوز نمیدانند این تمرین دقیقاً چیست. TRX نه یک دستگاه پیچیده است و نه یک رژیم خاص، بلکه یک روش تمرینی با دو تسمهٔ تعلیقی است. در این مطلب میگوییم TRX چطور کار میکند و چه کسی بیشتر از آن سود میبرد.
TRX تمرینی تعلیقی است که با دو تسمهٔ آویزان و وزن خود بدن انجام میشود و تمرکز اصلیاش روی ثبات، عضلات مرکزی بدن و کنترل حرکت است، نه بلندکردن وزنهٔ سنگین. در امید جیم این تمرین همراه مربی خصوصی اجرا میشود تا زاویهٔ تسمه و شدت هر حرکت متناسب با سطح شما تنظیم شود.
این تمرین تعلیقی دقیقاً چطور کار میکند؟
دو تسمهٔ مقاوم از یک نقطهٔ ثابت بالای سر آویزان میشود و شما با گرفتن دستگیرهها، بخشی از وزن بدنتان را روی آنها منتقل میکنید. هرچه زاویهٔ بدن نسبت به زمین بازتر باشد، فشار روی عضلات بیشتر میشود؛ یعنی شدت تمرین با تغییر زاویه تنظیم میشود، نه با اضافهکردن وزنه.
همین ویژگی باعث میشود عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) در تقریباً هر حرکت آن درگیر باشند، چون بدن باید تعادل خودش را روی یک تکیهگاه ناپایدار حفظ کند. این نوع درگیری در تمرین با وزنهٔ ثابت روی زمین به این وضوح اتفاق نمیافتد. برای کسی که پیشتر فقط با وزنه کار کرده، همین یک تفاوت کافی است تا حس کند بدنش چیز تازهای یاد گرفته.
TRX چه فایدهای دارد که تمرین معمولی ندارد؟
فشار کمتر روی مفصل
چون وزنهٔ خارجی سنگینی درگیر نیست، برای کسی که زانو یا کمرش اجازهٔ وزنهٔ زیاد نمیدهد گزینهٔ ملایمتری است.
بهبود تعادل
حرکت روی تکیهگاه ناپایدار، حس تعادل و کنترل بدن را در حرکات روزمره هم بهتر میکند.
قابل تنظیم برای هر سطح
با تغییر زاویهٔ بدن، همان حرکت هم برای مبتدی و هم برای ورزشکار پیشرفته قابل اجراست.
تنوع در برنامهٔ هفتگی
وقتی چند هفته با یک الگوی ثابت تمرین کردهاید، اضافهکردن این تمرین تعلیقی محرک تازهای به برنامه میدهد بدون اینکه نیاز به تجهیزات سنگین جدید باشد.
TRX در مقایسه با بدنسازی و کراسفیت
| معیار | تمرین تعلیقی | بدنسازی با وزنه | کراسفیت |
|---|---|---|---|
| فشار روی مفصل | کم | بسته به حرکت، متوسط تا بالا | معمولاً بالا |
| تجهیزات لازم | دو تسمهٔ تعلیقی | وزنه و دستگاه | ترکیبی از چند وسیله |
| تمرکز اصلی | ثبات و کنترل | افزایش قدرت و حجم | شدت و استقامت |
| مناسب برای شروع | بله، با تنظیم زاویه | بله، با وزن سبک | نیاز به آمادگی پایه |
اگر بین این تمرین تعلیقی و کراسفیت مردد هستید، نگاهی به مزایا، معایب و نکات ایمنی کراسفیت کمک میکند تصمیم بهتری بگیرید؛ خیلی از اعضای باشگاه هم این دو را در هفتههای مختلف ترکیب میکنند. اگر هنوز مطمئن نیستید کدام باشگاه در سعادت آباد این تنوع تمرینی را دارد، راهنمای انتخاب باشگاه در سعادت آباد و شهرک غرب را هم بخوانید.
چه چیزی از TRX نخواهید
این تمرین ابزار خوبی برای ثبات و تنوع تمرینی است، اما جایگزین کامل تمرین با وزنه برای کسی که هدفش افزایش حجم عضلانی جدی است نیست. مثل هر روش دیگری عدد مشخصی از کاهش وزن یا چربی تضمین نمیکند و جای تغذیهٔ درست و خواب کافی را نمیگیرد. اگر هدف اصلیتان صرفاً افزایش قدرت خام است، همراهی این تمرین با یک مربی خصوصی بدنسازی برنامهٔ کاملتری میسازد.
پیش از شروع این تمرین اینها را در نظر بگیرید
اگر بارداری، آسیب اخیر شانه یا مچ دست، فشار خون کنترلنشده یا هر بیماری زمینهای دیگری دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید و نتیجه را به مربی بگویید. مثل هر تمرین جدید دیگری، شروع تدریجی و زیر نظر مربی، احتمال آسیب را کم میکند.
پرسشهای پرتکرار
TRX برای مبتدیها سخت است؟
نه لزوماً. با بستن زاویهٔ بدن به سمت زمین، همان حرکت سادهتر میشود. مربی در جلسهٔ اول زاویهٔ مناسب سطح شما را تنظیم میکند.
آیا این تمرین برای لاغری هم مؤثر است؟
میتواند بخشی از یک برنامهٔ تمرینی فعال باشد، اما بهتنهایی و بدون تغذیهٔ مناسب، عدد مشخصی از کاهش وزن را تضمین نمیکند.
باید با مربی انجامش داد یا میشود تنها تمرین کرد؟
در امید جیم این تمرین همراه مربی خصوصی اجرا میشود، چون تنظیم درست زاویه و فرم حرکت برای جلوگیری از فشار اضافه به مفصل اهمیت دارد.
تفاوت اصلی TRX با تمرینات کراسفیت چیست؟
این تمرین روی ثبات و کنترل حرکت با تسمهٔ تعلیقی تمرکز دارد، در حالی که کراسفیت ترکیبی از حرکات با شدت بالا و تجهیزات مختلف است. جزئیات بیشتر در مقالهٔ مزایا و معایب کراسفیت آمده است.
آیا مختص بانوان یا آقایان است؟
نه، این تمرین برای آقایان و بانوان، هر دو، در امید جیم ارائه میشود. برای هماهنگی جلسه با شمارهٔ باشگاه تماس بگیرید.
یک جلسهٔ TRX را امتحان کنید
یک تماس کوتاه، تا مربی بر اساس هدف و سطح شما راهنمایی کند.
باشگاه بدنسازی امید جیم — سعادت آباد، شهرک غرب — همهٔ خدمات در صفحهٔ خدمات
بدون دیدگاه