کشش و انعطاف‌پذیری؛ کشش را قبل از تمرین انجام دهیم یا بعد؟

خیلی‌ها کشش را یا کلاً رها می‌کنند یا در زمان اشتباه انجام می‌دهند. در این مطلب ساده می‌گوییم کشش چیست، قبل یا بعد از تمرین باید انجام شود و چطور انعطاف‌پذیری را بدون آسیب بیشتر کنیم.

کشش را قبل از تمرین انجام دهیم یا بعد؟

پاسخ به نوع کشش بستگی دارد. پیش از تمرین، بدن هنوز سرد است و کشش ثابت و طولانی می‌تواند قدرت لحظه‌ای عضله را کم کند؛ پس بهتر است پیش از تمرین فقط کشش دینامیک و حرکتی انجام دهید تا جریان خون بالا برود و مفاصل باز شوند. کشش ثابت را برای پایان تمرین نگه دارید؛ آنجا عضله گرم است و کشش به بازگشت آرام بدن کمک می‌کند.

انواع کشش را بشناسید

انعطاف‌پذیری چه فایده‌ای دارد؟

انعطاف بیشتر یعنی حرکت راحت‌تر مفاصل، اجرای درست‌تر حرکات قدرتی و کاهش خطر گرفتگی و آسیب. کسی که پشت پا و لگن منعطف‌تری دارد، اسکوات و حرکات پایین‌تنه را ایمن‌تر اجرا می‌کند. انعطاف با تمرین منظم به دست می‌آید، نه در یک جلسه.

در ادامهٔ همین بحث: انعطاف و تعادل کنار هم کار می‌کنند؛ تمرینات تعادلی را می‌توان در همان گرم‌کردن اجرا کرد.

پرسش‌های پرتکرار

اگر تازه شروع کرده‌اید، بهتر است کشش را کنار یک برنامهٔ منظم بگذارید؛ راهنمای تمرینات سرعت و چابکی و تمرین با استپر مکمل خوبی برای کشش هستند.

آخرین بازبینی: ۲۶ شهریور ۱۴۰۵