دویدن در فضای باز و فعالیت بدنی منظم در پارک

الهام گرفتن از دیگران: استفاده از تجربیات دیگران برای تعیین اهداف واقع‌بینانه

لطفاً از تجربیات دیگران برای مقایسه پیشرفت خود استفاده نکنید، بلکه برای تعیین اهداف واقع بینانه‌تر الهام بگیرید. به جای اینکه موفقیت شخص دیگری را تنها به عنوان یک ارتفاع دور و دست نشدنی ببینید، آن را به عنوان یک نقشه راه در مسیر خود در نظر بگیرید. از شکست‌ها درس بگیرید و از پیروزی‌ها انگیزه بگیرید. هرگز به مقایسه مستقیم متوسل نشوید، زیرا هر سفری منحصر به فرد است. ... بیشتر بخوانید
تمرین سالمندان زیر نظر مربی و حرکات توانبخشی

بیماری‌های قلبی-عروقی و عوامل خطر

طپش‌های غیرعادی قلب ما نتیجه ویروس‌ها یا باکتری‌هایی است که وارد آن می‌شوند و باعث می‌شوند که قلب نامنظم بزند. اما آنچه شاید تعجب‌آور باشد تاثیر عوامل خطرِ بیماری‌های قلبی-عروقی روی این وضعیت است؛ سیگار، چاقی یا تغذیه ناسالم می‌توانند ریسک ابتلا به آریتمی قلبی را نیز افزایش دهند. ... بیشتر بخوانید
بازی و ورزش گروهی کودکان در فضای باز

تمرینات برای کودکان و نوجوانان: رشد و توسعه سالم

تمرینات بدنی برای کودکان و نوجوانان، سنگ بنای رشد سالم آنان است. ورزش نه تنها باعث حفظ تناسب اندام و تندرستی می‌شود بلکه بر رشد شناختی، اجتماعی و عاطفی نیز تأثیر مثبت می گذارد. از افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد تحصیلی گرفته تا مهارت های زندگی اجتماعی و سلامت روان، ورزش نقش اساسی در شکوفایی جوانان دارد. با قرار دادن ورزش و بازی در زندگی روزمره خود، می توانیم یک سبک زندگی فعال و سالم را برای کودکان و نوجوانان خود ایجاد کنیم و از رشد و نمو مطلوب آنان اطمینان حاصل نماییم. ... بیشتر بخوانید
تغذیه ورزشی در شرایط آب و هوایی مختلف: گرما، سرما، ارتفاع

تغذیه ورزشی در شرایط آب و هوایی مختلف: گرما، سرما، ارتفاع

در شرایط آب و هوایی متغیر، ورزشکاران باید برنامه‌های تغذیه‌ای خود را تطبیق دهند تا عملکرد بهینه را حفظ کنند. در گرما، نیاز به مایعات و الکترولیت‌ها افزایش می‌یابد. نوشیدنی‌های ورزشی با کربوهیدرات کم و سدیم بالا توصیه می‌شوند. در سرما، نیاز به کالری افزایش می‌یابد تا گرمای بدن حفظ شود. غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات باید در اولویت باشند. در ارتفاع، عدم وجود اکسیژن ممکن است اشتها را سرکوب کند. وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر با کربوهیدرات‌های باکیفیت، پروتئین و چربی‌های سالم توصیه می‌شوند. اطمینان از تغذیه مناسب در شرایط آب و هوایی مختلف به ورزشکاران در غلبه بر چالش‌های منحصر به فرد و به حداکثر رساندن عملکرد کمک می‌کند. ... بیشتر بخوانید