تمرینات برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
به کمک تمرینات کششی و حرکات دینامیکی، می‌توانید دامنه‌ی حرکتی (ROM) و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید که این امر منجر به افزایش عملکرد، کاهش خطر آسیب و بهبود حرکات می‌شود.
گرم کردن پویا را با تمرینات کششی مانند کشش پروانه، کشش چهارسر ران و کشش همسترینگ شروع کنید. سپس به تمرینات کششی ایستا مانند نگه‌داشتن هر کشش به مدت 15 تا 30 ثانیه بروید. برای افزایش دامنه‌ی حرکتی، حرکات دینامیکی مانند چرخش بازو و کج شدن پهلو را امتحان کنید. مهم است که به تدریج پیشرفت کنید و در حین انجام تمرینات به بدن خود گوش دهید. ... بیشتر بخوانید
