کلسیم و ویتامین D: اهمیت آنها برای سلامت استخوانها
کلسیم و ویتامین D، مکمل های ضروری برای داشتن استخوان هایی سالم و قوی هستند. کلسیم، ماده اصلی سازنده استخوان ها است و ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. کمبود هر یک از این مواد مغذی می تواند منجر به استخوان های ضعیف و شکننده شود. در حال حاضر، با توجه به شیوه زندگی مدرن، بسیاری از افراد دچار کمبود این مواد مغذی هستند و به همین دلیل لازم است به رژیم غذایی روزانه خود توجه ویژه ای داشته باشیم.
منابع غنی از کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ سبز و ماهی های دارای استخوان. منابع غنی از ویتامین D نیز عبارتند از: ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین D. ... بیشتر بخوانید