این ورزش را خیلی‌ها با ویدیوهای پرهیجان اینستاگرام می‌شناسند: طناب، کتل‌بل، پرش و عرق. اما وقتی قرار است خودتان شروع کنید، سؤال اصلی این است که کجا و با چه کسی. این راهنما برای کسانی است که دنبال کراسفیت در سعادت آباد و شهرک غرب هستند و می‌خواهند پیش از ثبت‌نام بدانند دقیقاً چه چیزی می‌گیرند.
کراسفیت تمرینی ترکیبی و پرشدت است که قدرت، استقامت و تحرک را هم‌زمان می‌سازد. در باشگاه امید جیم در سعادت آباد، کراسفیت برای آقایان و بانوان با مربی خصوصی و در قالب پکیجهای ۸ و ۱۲ جلسهای ارائه میشود؛ شدت تمرین بر اساس ارزیابی اولیه و سطح آمادگی هر نفر تنظیم میشود.
کراسفیت در امید جیم چه شکلی است؟
در بیشتر باشگاه‌ها این تمرین به‌صورت کلاس گروهی برگزار میشود؛ یک مربی، ده تا بیست نفر، یک برنامهٔ یکسان. در امید جیم مسیر متفاوت است: تمرین با مربی خصوصی انجام میشود. یعنی مربی فرم حرکت شما را از نزدیک می‌بیند، وزنه را با توان همان روزتان تنظیم میکند و اگر حرکتی برای مفصل یا سابقهٔ آسیب شما مناسب نیست، جایگزینش را میدهد.
این تفاوت برای تازه‌واردها مهم‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد. بخش بزرگی از انتقادهایی که به این ورزش میشود به اجرای شتاب‌زده و فرم نادرست برمی‌گردد، نه به خود تمرین. اگر می‌خواهید این انتقادها را دقیق‌تر بشناسید، مطلب مزایا و معایب کراسفیت و اینکه برای چه کسی مناسب است را بخوانید.
کراسفیت برای چه کسی مناسب است؟
کسی که از تمرین تکراری خسته شده
برنامه هر جلسه تغییر میکند و همین تنوع، ماندن در تمرین را برای خیلی‌ها ساده‌تر میکند.
کسی که وقت کم دارد
جلسه‌ها فشرده‌اند و در یک جلسه هم قدرت کار میشود هم آمادگی هوازی.
کسی که آمادگی عمومی می‌خواهد
هدف اصلی «بدن کاربردی» است: بلند کردن، دویدن، پریدن و جابه‌جایی بدون خستگی زودرس.
اگر هدفتان حجم عضلانی مشخص در یک ناحیه است، این تمرین به‌تنها مسیر مستقیمی نیست؛ تفاوت این مسیرها را در مطلب تفاوت فیتنس و بدنسازی توضیح داده‌ایم.
کراسفیت با مربی خصوصی و کلاس گروهی چه فرقی دارند؟
| معیار | کلاس گروهی رایج | کراسفیت با مربی خصوصی |
|---|---|---|
| تنظیم شدت | یکسان برای همه | بر اساس ارزیابی و توان همان روز |
| اصلاح فرم حرکت | محدود، به دلیل تعداد نفرات | در تک‌تک ست‌ها |
| حرکات جایگزین | کمتر | برای هر محدودیت بدنی |
| فضای جمعی و رقابت | بیشتر | کمتر |
| مناسب برای شروع | برای افراد با سابقهٔ تمرین | برای مبتدی و باتجربه |
انصافاً باید گفت کلاس گروهی هم نقطهٔ قوت دارد: انرژی جمع و رقابت دوستانه برای بعضی‌ها انگیزهٔ بزرگی است. اگر همین برایتان مهم‌تر است، بهتر است آن را بدانید.
کراسفیت چه چیزی را وعده نمی‌دهد؟
هیچ تمرینی معجزه نمی‌کند. بدون تغذیهٔ مناسب و خواب کافی، کاهش وزن کند میشود. لاغری موضعی هم با این تمرین اتفاق نمی‌افتد؛ چربی به‌صورت کلی کم میشود، نه فقط از شکم یا ران. و اگر بعد از چند جلسهٔ اول بدن‌درد گرفتید، این معمولاً طبیعی است، اما درد تیز مفصلی طبیعی نیست و باید به مربی گفته شود.
برای کسانی که دنبال نتیجهٔ سریع‌تر در کاهش وزن هستند، پکیج بمب لاغری (ترکیب EMS و فیتنس) هم گزینهٔ دیگری در همین باشگاه است.
پیش از شروع تمرین
اگر بیماری قلبی، فشار خون کنترل‌نشده، آسیب مفصلی یا دیسک، بارداری یا سابقهٔ جراحی اخیر دارید، یا مدت طولانی بی‌تحرک بوده‌اید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید و نتیجه را به مربی بگویید. افزایش ناگهانی شدت و حجم تمرین در جلسههای اول، حتی برای افراد سالم، توصیه نمی‌شود.
هزینهٔ کراسفیت در سعادت آباد چقدر است؟
قیمت پکیج‌ها روی سایت درج نمی‌شود، چون به تعداد جلسات (۸ یا ۱۲ جلسه) و نوع برنامه بستگی دارد و ممکن است تغییر کند. سریع‌ترین راه، یک تماس کوتاه است تا قیمت به‌روز و برنامهٔ مناسب شما را بگوییم. برای آشنایی با بقیهٔ خدمات هم می‌توانید صفحهٔ خدمات باشگاه را ببینید.
کراسفیت را با چه تمرین‌هایی میشود ترکیب کرد؟
بسیاری از شاگردها این برنامه را با تمرین TRX برای تقویت عضلات مرکزی، یا با تمرین EMS در روزهای پرمشغله ترکیب می‌کنند. تعداد جلسات هفتگی هم باید با سطح آمادگی جور باشد؛ در مطلب هفته‌ای چند جلسه باشگاه برویم این موضوع را باز کرده‌ایم.
پرسش‌های پرتکرار
برای شروع کراسفیت باید آمادگی بدنی داشته باشم؟
نه. برنامه قابلتنظیم است و در جلسههای اول، مربی حرکات و وزنهها را با سطح شما تطبیق میدهد. آمادگی در طول مسیر ساخته میشود.
کراسفیت در امید جیم برای بانوان هم هست؟
بله. کراسفیت در امید جیم برای آقایان و بانوان، هر دو، با مربی خصوصی ارائه میشود.
این ورزش خطرناک است؟
مثل هر تمرین پرشدتی، اجرای نادرست و افزایش ناگهانی بار ریسک آسیب را بالا می‌برد. کار با مربی خصوصی و شروع تدریجی بخش بزرگی از این ریسک را کم میکند.
پکیجهای کراسفیت چند جلسهاند؟
پکیجهای ۸ جلسهای و ۱۲ جلسهای وجود دارد. برای قیمت و برنامهٔ مناسب با شمارهٔ باشگاه تماس بگیرید.
با این تمرین شکمم زودتر آب میشود؟
این تمرین به کاهش چربی کل بدن کمک میکند، اما چربی موضعی را هدف نمیگیرد. نتیجه به تغذیه، خواب و پیوستگی تمرین هم بستگی دارد.
امید جیم کجاست؟
باشگاه بدنسازی امید جیم در محدودهٔ سعادت آباد و شهرک غرب تهران است. برای نشانی دقیق و هماهنگی جلسهٔ اول تماس بگیرید.
کراسفیت را با مربی خصوصی شروع کنید
برای مشاوره، قیمت پکیج و هماهنگی جلسهٔ اول با ما در تماس باشید.
باشگاه بدنسازی امید جیم — سعادت آباد و شهرک غرب، تهران
بیشتر بخوانید: مربی خصوصی بدنسازی در سعادت آباد · راهنمای انتخاب باشگاه در غرب تهران
در همین باشگاه: اگر تمرین کم‌فشارتر و مبتنی بر وزن بدن می‌خواهید، تمرین TRX با مربی خصوصی در سعادت آباد گزینهٔ دیگری است که در امید جیم ارائه میشود.
آخرین بازبینی: شهریور ۱۴۰۵
هوم جیم با تجهیزات بدنسازی، TRX، EMS و بمب لاغری. برای باخبر شدن از افتتاح در فهرست انتظار ثبت‌نام کنید ←
[…] · تمرین EMS چیست · کراس فیت: مزایا، معایب و نکات ایمنی · کراسفیت با مربی خصوصی در سعادت آباد · مبتدی‌ها هفته‌ای چند بار تمرین […]
[…] چند جلسه EMS آمده است. برای تمرین ترکیبی و پرتنوع هم کراسفیت با مربی خصوصی گزینهٔ دیگری […]
[…] موجود شامل فیتنس و بدنسازی، کراسفیت، TRX و تمرین EMS است. اگر هنوز نمی‌دانید کدام مسیر به […]
[…] برگزار میشود. مسیرهای موجود شامل فیتنس و بدنسازی، کراسفیت، TRX و تمرین EMS است؛ فهرست کامل در صفحهٔ خدمات آمده است. […]
[…] کراسفیت در سعادت آباد […]