.og-ems{–og-red:#ff0000;–og-red-d:#c50000;–og-ink:#14161a;–og-mut:#5b6470;–og-line:#e8eaee;–og-soft:#f6f7f9;font-family:’Vazirmatn’,Tahoma,sans-serif;color:var(–og-ink);line-height:2.05;direction:rtl}
.og-ems *{box-sizing:border-box}
.og-ems h2{font-size:26px;font-weight:800;margin:44px 0 14px;color:var(–og-ink);position:relative;padding-right:16px;line-height:1.6}
.og-ems h2:before{content:””;position:absolute;right:0;top:12px;width:5px;height:26px;background:var(–og-red);border-radius:4px}
.og-ems h3{font-size:19px;font-weight:700;margin:26px 0 8px;color:var(–og-ink)}
.og-ems p{margin:0 0 14px;font-size:16.5px;color:#2b3038}
.og-ems a{color:var(–og-red-d);text-decoration:none;border-bottom:1px dashed rgba(197,0,0,.45)}
.og-ems a:hover{border-bottom-style:solid}
.og-cta{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:12px;margin-top:6px}
.og-btn{display:inline-flex;align-items:center;gap:9px;padding:14px 24px;border-radius:12px;font-weight:800;font-size:16px;border-bottom:none!important;transition:.18s;color:#fff!important}
.og-btn:hover{transform:translateY(-2px);opacity:.92}
.og-btn-call{background:var(–og-red)}
.og-btn-wa{background:#25D366}
.og-btn-ig{background:linear-gradient(45deg,#f09433,#dc2743,#bc1888)}
.og-answer{background:var(–og-soft);border-right:5px solid var(–og-red);border-radius:0 14px 14px 0;padding:20px 22px;margin:26px 0}
.og-answer strong{display:block;font-size:14px;color:var(–og-red-d);margin-bottom:6px;font-weight:800}
.og-answer p{margin:0;font-size:16.5px}
.og-facts{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(150px,1fr));gap:12px;margin:24px 0}
.og-fact{background:#fff;border:1px solid var(–og-line);border-radius:14px;padding:18px 14px;text-align:center}
.og-fact b{display:block;font-size:20px;color:var(–og-red-d);font-weight:800;margin-bottom:4px}
.og-fact span{font-size:14px;color:var(–og-mut)}
.og-cards{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:16px;margin:22px 0}
.og-card{background:#fff;border:1px solid var(–og-line);border-radius:16px;padding:22px;transition:.2s}
.og-card:hover{border-color:var(–og-red);box-shadow:0 10px 28px rgba(0,0,0,.07)}
.og-card h3{margin:0 0 8px;font-size:17px}
.og-card p{margin:0;font-size:15.5px;color:var(–og-mut);line-height:1.95}
.og-tbl{width:100%;border-collapse:separate;border-spacing:0;margin:22px 0;font-size:15.5px;overflow:hidden;border-radius:14px;border:1px solid var(–og-line)}
.og-tbl th{background:var(–og-ink);color:#fff;padding:14px;font-weight:700;text-align:right}
.og-tbl td{padding:13px 14px;border-top:1px solid var(–og-line);vertical-align:top}
.og-tbl tr:nth-child(even) td{background:var(–og-soft)}
.og-warn{background:#fff6f6;border:1px solid #ffcdcd;border-radius:16px;padding:22px;margin:24px 0}
.og-warn h3{margin-top:0;color:#a80000}
.og-warn p{color:#4a2020;margin-bottom:0}
.og-faq{margin:20px 0}
.og-faq details{border:1px solid var(–og-line);border-radius:12px;margin-bottom:10px;background:#fff;overflow:hidden}
.og-faq summary{cursor:pointer;padding:16px 18px;font-weight:700;font-size:16.5px;list-style:none;position:relative}
.og-faq summary::-webkit-details-marker{display:none}
.og-faq summary:after{content:”+”;position:absolute;left:18px;color:var(–og-red);font-size:22px;font-weight:800;line-height:1}
.og-faq details[open] summary:after{content:”−”}
.og-faq details[open] summary{background:var(–og-soft)}
.og-faq .og-a{padding:14px 18px 18px;color:#2b3038;font-size:16px}
.og-faq .og-a p{margin:0}
.og-final{background:var(–og-ink);border-radius:20px;padding:34px 28px;color:#fff;margin:40px 0 10px;text-align:center}
.og-final h2{color:#fff;padding:0;margin:0 0 10px;font-size:24px}
.og-final h2:before{display:none}
.og-final p{color:#c9ced6;margin-bottom:20px}
.og-final .og-cta{justify-content:center}
.og-addr{margin-top:18px;font-size:15px;color:#9aa2ad}
.og-addr a{color:#fff;border-bottom-color:rgba(255,255,255,.4)}
@media(max-width:600px){.og-ems h2{font-size:22px}.og-btn{width:100%;justify-content:center}}
برای اولین جلسهٔ EMS لباس ورزشی سبک و چسبان بپوشید، جوراب ورزشی همراه داشته باشید و از پوشیدن لباس ضخیم یا داشتن زیورآلات فلزی پرهیز کنید. بند و لباس مخصوص در باشگاه و با کمک مربی روی بدن تنظیم میشود. با شکم پر نروید، آب همراه داشته باشید و هر سابقهٔ پزشکی را پیش از شروع به مربی بگویید.
بیشتر کسانی که جلسهٔ اول EMS را رزرو می‌کنند یک سؤال ساده دارند که کمتر جایی جوابش را می‌دهند: دقیقاً با چه چیزی بیاییم؟ این راهنما همان سؤال را از لباس تا ساک ورزشی باز میکند، و در آخر می‌گوید از جلسهٔ اول چه انتظاری نداشته باشید.
برای جلسهٔ EMS چه بپوشیم؟
قاعدهٔ کلی این است: هر چه لایهٔ بین پوست و الکترود نازک‌تر و چسبان‌تر باشد، تنظیم تجهیزات ساده‌تر و تمرین راحت‌تر است. پس:
- لباس ورزشی چسبان و نازک — تیشرت و لگینگ ورزشی گزینهٔ معمول است.
- پارچهٔ نخی یا ورزشی ساده — لباس ضخیم، کاپشنی یا چند لایه کار را سخت میکند.
- جوراب ورزشی — همراه داشته باشید؛ جلسه با پای پوشیده انجام میشود.
- بدون زیورآلات فلزی — گردنبند، دستبند، ساعت و هر فلزی را قبل از جلسه در بیاورید.
آنچه به کار نمی‌آید هم مهم است: شلوار جین، لباس گشاد و آویزان، و هر چیزی که با عرق‌کردن سنگین و چسبنده میشود.
لباس مخصوص EMS را خودمان بیاوریم؟
خیر. بند و لباس دارای الکترود بخشی از تجهیزات باشگاه است و در شروع جلسه با کمک مربی روی گروه‌های اصلی عضلانی تنظیم میشود — این مرحله جزئی از خود جلسه است و وقت جداگانه‌ای از شما نمی‌گیرد. آنچه شما می‌آورید همان لباس ورزشی زیرین و لوازم شخصی است.
اگر دربارهٔ جزئیات تجهیزات یا ترجیح شخصی‌تان سؤالی دارید، هنگام رزرو بپرسید؛ بهتر است از قبل بدانید تا جلسهٔ اول بدون سؤال بی‌جواب بگذرد. برای درک اینکه کل این فرایند چطور کار میکند، تمرین EMS چیست و چگونه کار میکند را ببینید.
قبل از جلسه چه بخوریم و چه ننوشیم؟
با شکم پر نروید. تمرین روی عضلات شکم و پشت انجام میشود و سنگینی معده جلسه را ناخوشایند میکند. از طرف دیگر با شکم کاملاً خالی هم نروید، چون افت انرژی در میانهٔ جلسه بیشتر حس میشود. یک میانوعدهٔ سبک چند ساعت پیش از جلسه، تعادل معمول این دو است.
آب را دست‌کم نگیرید. آبرسانی مناسب پیش از جلسه به هدایت بهتر جریان و راحتی بیشتر کمک میکند، پس در ساعت‌های قبل آب بنوشید و یک بطری هم همراه داشته باشید. قهوهٔ پرمقدار و نوشیدنی انرژی‌زا را به روز جلسه نسپارید؛ اگر عادت دارید، همان مقدار همیشگی کافی است.
چه چیزهایی در ساک بگذاریم؟
| وسیله | چرا لازم است |
|---|---|
| لباس ورزشی چسبان | لایهٔ زیرین تجهیزات؛ نازک و بدون فلز |
| جوراب ورزشی | جلسه با پای پوشیده انجام میشود |
| حولهٔ کوچک | برای عرق در طول و پایان جلسه |
| بطری آب | آبرسانی قبل و بعد از تمرین |
| لباس تعویضی | برای بعد از جلسه |
| فهرست داروها و سابقهٔ پزشکی | برای ارزیابی اولیه با مربی |
جلسهٔ اول چه مراحلی دارد؟
- ارزیابی اولیه: بررسی هدف، سابقهٔ تمرین و هر محدودیت بدنی، پیش از آنکه چیزی روی بدن قرار بگیرد.
- تنظیم تجهیزات: بند یا لباس مخصوص با کمک مربی روی گروه‌های عضلانی تنظیم میشود.
- گرم کردن کوتاه: آماده‌سازی بدن پیش از فعال‌شدن پالس‌ها.
- شروع با شدت پایین: در جلسهٔ اول شدت از پایین بالا میآید تا واکنش بدن شما سنجیده شود.
- سرد کردن: کاهش تدریجی شدت و استراحت عضلانی در پایان.
پس از جلسه چه چیزی طبیعی است و چه چیزی نیست؟ بعد از جلسهٔ EMS چه احساسی طبیعی است همین را توضیح می‌دهد.
از جلسهٔ اول چه انتظاری نداشته باشیم؟
انتظار نتیجهٔ قابل‌دیدن نداشته باشید. جلسهٔ اول بیشتر جلسهٔ شناخت است: مربی واکنش بدن شما را می‌سنجد و شدت را محافظه‌کارانه نگه می‌دارد. به همین دلیل ممکن است جلسهٔ اول از جلسات بعدی سبکتر حس شود — این ایراد نیست، روش کار است.
انتظار «لاغری موضعی» هم نداشته باشید؛ بدن چربی را از نقطهٔ انتخابی نمی‌سوزاند. اگر دنبال همین هستید، آیا EMS برای لاغری موضعی جواب می‌دهد پاسخ صریح‌تری دارد. و این را هم در نظر بگیرید که EMS جای تمرین کلاسیک را نمی‌گیرد؛ در کنارش می‌نشیند.
پیش از اولین جلسه، این موارد را به مربی بگویید
EMS برای همه مناسب نیست. وجود ضربان‌ساز قلبی، بیماری قلبی، صرع، فتق، سنگ کلیه یا کیسهٔ صفرا، تب و عفونت فعال، بارداری، و پلاتین یا ایمپلنت فلزی از موارد منع یا نیازمند احتیاط هستند. فهرست کامل در چه کسانی نباید EMS انجام دهند آمده است. اگر هر یک از این موارد را دارید، پیش از رزرو با پزشک خود مشورت کنید. این صفحه جایگزین نظر پزشک نیست.
آماده‌اید؟ جلسهٔ اول را هماهنگ کنید
ساعت سانس — جداگانه برای آقایان و بانوان یا سانس مختلط — و جزئیات ارزیابی اولیه را در تماس هماهنگ می‌کنیم. هر سؤالی هم که این راهنما بی‌جواب گذاشته، همان‌جا بپرسید.
برای برنامه‌ریزی ادامهٔ مسیر، هفته‌ای چند جلسه EMS و صفحهٔ تمرین EMS در سعادت آباد و شهرک غرب را ببینید. بانوان می‌توانند جزئیات سانس خود را در تمرین EMS بانوان بخوانند.
پرسش‌های پرتکرار
برای جلسهٔ EMS چه لباسی بپوشیم؟
لباس ورزشی سبک و چسبان مانند تیشرت و لگینگ ورزشی، همراه با جوراب ورزشی. از لباس ضخیم، شلوار جین و هر زیورآلات فلزی پرهیز کنید؛ بند و لباس دارای الکترود در باشگاه و با کمک مربی روی بدن تنظیم میشود.
لباس مخصوص EMS را باید خودمان تهیه کنیم؟
خیر. بند و لباس دارای الکترود بخشی از تجهیزات باشگاه است و در شروع جلسه با کمک مربی تنظیم میشود. شما فقط لباس ورزشی زیرین و لوازم شخصی خودتان را می‌آورید.
قبل از جلسه غذا بخوریم؟
با شکم پر نروید، چون تمرین روی عضلات شکم و پشت انجام میشود و سنگینی معده جلسه را ناخوشایند میکند. با شکم کاملاً خالی هم نروید. یک میانوعدهٔ سبک چند ساعت پیش از جلسه تعادل معمول این دو است.
جلسهٔ اول دردناک است؟
نباید دردناک باشد. در جلسهٔ اول شدت از پایین بالا میآید تا واکنش بدن شما سنجیده شود، پس معمولاً از جلسات بعدی سبکتر حس میشود. اگر در هر لحظه احساس ناراحتی داشتید، به مربی بگویید تا شدت تنظیم شود.
چه چیزهایی در ساک بگذاریم؟
لباس ورزشی چسبان، جوراب ورزشی، حولهٔ کوچک، بطری آب، لباس تعویضی، و فهرست داروها یا سابقهٔ پزشکی برای ارزیابی اولیه.
سانس آقایان و بانوان جداست؟
در امید جیم تمرین EMS برای آقایان و بانوان هم در سانس جداگانه و هم در سانس مختلط ارائه میشود. ساعت دقیق را هنگام رزرو بپرسید.
جلسهٔ اول را با آمادگی شروع کنید
یک تماس کوتاه، ساعت سانس و جزئیات ارزیابی اولیه را مشخص میکند.
باشگاه بدنسازی امید جیم — تهران، سعادت آباد، علامه جنوبی، خیابان سی‌وششم شرقی — هر روز ۵ صبح تا ۱۲ شب — آدرس روی نقشه
[…] مناسب، لوازم ساک و نکات تغذیه‌ای پیش از جلسه را در این راهنما […]
[…] از مسیر به شما می‌دهند. برای تمرین EMS، راهنمای آمادگی جلسهٔ اول هم آماده […]